提到肝臟，很多人都知道它重要，卻總把它當“鐵打的”，熬夜追劇、聚餐拼酒、生氣時硬扛……直到身體出了問題，才想起“我的肝是不是累壞了”？

今天，湖南婦女兒童醫院健康管理中心魯玲主任就來跟大家聊透“肝健康”：肝臟到底有多能干？哪些行為在悄悄傷肝？身體出現哪些信號要警惕？以及怎么才能把肝“養”得好好的？

肝臟是你身體里的“全能管家”

很多人只知道肝臟能“解毒”，但其實它的本事遠不止這些。作為人體最大的消化器官，它就像一個24小時不打烊的“管家”，默默干著這些活。

消化助攻：分泌膽汁幫你消化吃進去的脂肪，還能儲存糖原，餓的時候“釋放能量”，讓你不輕易低血糖。

毒素清潔工：不管是酒精、藥物，還是身體代謝產生的廢物，都要靠肝臟“過濾”“分解”，變成無害的物質排出體外。

營養“保管員”：吸收進來的蛋白質、維生素，都會先交給肝臟儲存，需要時再“按需分配”。

免疫“守護者”：肝臟里的免疫細胞能識別并清除入侵身體的細菌、病毒，幫你抵御感染。

但肝臟有個“缺點”：太能“忍”了！它沒有痛覺神經，早期出問題時很少喊疼”，等你明顯感覺到不舒服，可能已經到了需要重視的階段。所以，主動了解肝、護好肝，比啥都重要。

這4個行為，正在“熬干”你的肝！

熬夜：讓肝“連軸轉”，沒時間修復，很多人覺得“熬夜補覺就行”，但肝臟的修復有“固定時間”，晚上11點到凌晨3點，是肝臟集中“排毒+修復肝細胞”的時段。長期熬夜會打斷這個過程，一方面免疫力下降，病毒更容易入侵肝臟；另一方面肝細胞沒法及時修復，慢慢就會“積勞成疾”。

過度飲酒：酒精是肝的“頭號殺手”，酒精進入身體后，90%都要靠肝臟代謝，但代謝產物“乙醛”會直接損傷肝細胞，嚴重的還會變成肝硬化，甚至增加肝癌風險。

情緒郁結：生氣=“堵”住肝氣，長期處于郁悶、生氣、壓力大的狀態，會影響內分泌和血液循環，導致肝臟的代謝功能變慢。時間久了，不僅容易沒胃口、睡不好，還可能讓肝氣“郁結”，增加肝臟負擔。

濫用藥物：別讓肝“背鍋”，不管是處方藥、非處方藥，還是保健品，大多要靠肝臟代謝。很多人覺得“藥多吃點好得快”“保健品沒副作用”，但過量或亂吃藥，會讓肝臟“代謝超載”，甚至引發藥物性肝損傷。

4招教你好好“寵”肝！

先給肝“減負”：規律作息+戒煙戒酒，盡量23點前睡覺，哪怕偶爾熬夜，第二天也別補覺到中午（補覺1-2小時即可），避免打亂生物鐘；能不喝酒就不喝，實在推不掉，男性每次別超1兩白酒（或1瓶啤酒），女性減半；吸煙會產生多種毒素，不僅傷肺，還會加重肝臟代謝負擔，戒煙對肝對肺都好。

2.再給肝“補營養”：吃對食物很重要，肝臟喜歡“高蛋白、低負擔”的食物，日常可以多吃優質蛋白、新鮮蔬果，少吃高油、高糖、高鹽的食物，這些會讓脂肪在肝臟堆積，形成“脂肪肝”。

3.關鍵一步：定期給肝“做檢查”，湖南婦女兒童醫院健康管理中心魯玲主任提醒，肝健康高危人群一定要重視篩查，別等有癥狀再查，早期肝病大多能通過檢查發現！

哪些人屬于“高危人群”？

有乙肝、丙肝等病毒性肝炎的人；

有肝癌、肝硬化家族史的人；

長期飲酒、有脂肪肝的人；

長期服用可能傷肝的藥物（比如某些降壓藥、降糖藥）的人。

高危人群建議每半年查一次，項目包括：肝功能、血常規（看是否有脾功能亢進）、腹部超聲、肝纖維化定量檢測。

普通人群每年體檢時，也別忘了加一項“肝功能”，花小錢買安心。

肝臟健康需要我們日常的呵護。如果最近你總覺得累、沒胃口，或者有上面提到的其他信號，別拖著，及時去做個肝健康檢查；如果是高危人群，建議半年一篩查。（通訊員 易婷)

責編：陳方

一審：陳方

二審：湯世明

三審：田從梅

來源：華聲在線

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